Der Hype um Superfoods ist groß. Darunter sind nicht nur exotische Beeren oder Algen, sondern auch unscheinbare Samen – so wie die Flohsamen. Die meisten kennen Flohsamen als Hausmittel bei Verdauungsproblemen und Verstopfungen. Sie unterstützen die Verdauung und lindern so Darmbeschwerden. Auch in Sachen Darmreinigung bzw. Darmflora-Aufbau kommen die Samen zum Einsatz. Doch auch bei Übergewicht sollen die Flohsamen helfen, und zwar mit einer Flohsamen-Diät. Wie genau diese Diät wirkt und ob man damit abnehmen kann, lesen Sie hier.
Was sind Flohsamen?
Flohsamen sind die Samen der Pflanze Plantago ovata. Sie werden hauptsächlich in Indien und Pakistan angebaut, aber auch in Europa gibt es Flohsamen-Pflanzen anderer Art. Sie sind reich an löslichen Ballaststoffen und können bei der Verdauung helfen, indem sie Wasser binden und Schleimstoffe bilden.
Eine ähnliche Wirkung haben auch die Ballaststoffe der Konjakwurzel, genauer gesagt Glucomannan. Dieser ist in den Vitalrin Sonnenkomplex Kapseln enthalten. Glucomannan unterbindet Heißhungerattacken durch seine sättigende und verdauungsanregende Wirkung und kann Studien zufolge im Rahmen einer kalorienreduzierten Ernährung das Abnehmen unterstützen.
Flohsamen werden oft als Nahrungsergänzungsmittel oder in Rezepten zur Herstellung von glutenfreiem Brot oder anderen Backwaren verwendet.
Welche Wirkung haben Flohsamenschalen?
Flohsamenschalen haben mehrere positive Wirkungen auf die Gesundheit, darunter:
- Förderung der Verdauung: Die löslichen Ballaststoffe bzw. Schleimstoffe in den Flohsamenschalen können dazu beitragen, den Stuhl aufzuweichen und die Verdauung zu fördern.
- Senkung des Cholesterinspiegels: Die löslichen Ballaststoffe können dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, indem sie das „schlechte“ LDL-Cholesterin binden und aus dem Körper ausscheiden.
- Regulierung des Blutzuckerspiegels: Die löslichen Ballaststoffe können auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, indem sie die Aufnahme von Kohlenhydraten aus der Nahrung in das Blut verlangsamen und die Insulinreaktion verbessern.
- Unterstützung der Gewichtsabnahme: Die Flohsamenschalen können dabei helfen, das Hungergefühl zu reduzieren und das Sättigungsgefühl zu verlängern.
- Entzündungshemmende Wirkung: Die Flohsamenschalen enthalten auch Verbindungen, die entzündungshemmende Wirkungen haben und bei der Linderung dr Symptome von entzündlichen Darmerkrankungen wie Colitis ulcerosa und Morbus Crohn helfen können.
Wie funktioniert die Flohsamen-Diät?
Die Flohsamen-Diät besteht in der Regel darin, täglich eine bestimmte Menge an Flohsamenschalen in Kombination mit Wasser oder anderen Flüssigkeiten zu konsumieren – idealerweise kurz vor einer Mahlzeit. Die Schalen binden große Mengen Wasser und quellen im Verdauungstrakt auf. Es entsteht eine gelartige Konsistenz, die die Verdauung anregt.
Indem die Flohsamenschalen im Magen aufquellen und das Volumen erhöhen, können sie dazu beitragen, das Hungergefühl zu reduzieren und das Sättigungsgefühl zu verlängern. Die Flohsamenschalen-Diät wirkt demnach mit einem natürlichen Mittel, um Kalorien einzusparen. Hungern oder eine einseitige Diät, wie z.B. bei einer Kohlsuppen-Diät , ist nicht notwendig.
Typischerweise beginnt man mit einer niedrigen Dosis von etwa einem Teelöffel pro Tag und erhöht diese allmählich auf 1-3 Esslöffel Flohsamenschalen pro Tag, je nach Bedarf und Verträglichkeit. Insbesondere wenn die Verdauung große Mengen an Ballaststoffen nicht gewöhnt ist, kann es bei einer hohen Dosierung schnell zu Magen- oder Darmbeschwerden kommen. Die Flohsamenschalen sollten dabei unbedingt mit ausreichend Flüssigkeit eingenommen werden, um zu verhindern, dass sie im Verdauungstrakt quellen und möglicherweise Verstopfungen oder andere Probleme verursachen. Sie können am Morgen z.B. auch in das Müsli gerührt oder auf das Brot gestreut werden.
Abgesehen von den Flohsamenschalen sollte man während der Flohsamen-Diät auch darauf achten, andere ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in die Ernährung zu integrieren, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten.
Flohsamen oder Flohsamenschalen?
Für eine Flohsamen-Diät sind Flohsamenschalen besser geeignet. Sie können die Flüssigkeit deutlich besser aufnehmen als ganze Samen und besitzen somit eine bessere Quellfähigkeit. Das erhöht auch den Wirkungsgrad.
Wer nur ganze Flohsamen zu Hause hat, der kann sie ganz einfach in einem Mixer selbst zerkleinern. Eine weitere Möglichkeit, Flohsamen ganz einfach in die Ernährung zu integrieren, ist Flohsamenpulver. Dieses kann überall hinzugefügt und untergemischt werden. Wichtig auch hierbei: Dazu immer genug Wasser trinken, um die Quellwirkung im Magen zu entfalten.
Wie viel Gewicht kann man mit Flohsamenschalen abnehmen?
Eine Flohsamen-Diät ist keine Diät im klassischen Sinne. Die Flohsamen unterstützen den Abnehmprozess, ähnlich wie Glucomannan. Wie schnell und wie viel man mit Hilfe der Flohsamen-Diät abnehmen kann, ist abhängig von den Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten. Flohsamenschalen können eine Ernährungsumstellung hin zu einer kalorienärmeren Ernährung mit kleineren Portionen erleichtern, sodass Hungergefühle ausbleiben. Jeder der damit Abnehmen will, ist jedoch selbst dafür verantwortlich, ein Kaloriendefizit zu erreichen.
Die Daumenregel für gesundes Abnehmen lautet: 300-500 kcal pro Tag einsparen – entweder durch Sport, oder die Ernährung. So kann man pro Woche nachhaltig rund ein halbes Kilo abnehmen.
Welche Nebenwirkungen können Flohsamenschalen haben?
Flohsamenschalen sind im Allgemeinen sicher und haben keine Nebenwirkungen, solange sie in der empfohlenen Dosierung und mit genügend Flüssigkeit eingenommen werden. Dennoch können anfänglich unangenehme Begleiterscheinungen auftreten, wie z.B.:
- Blähungen: Flohsamenschalen können besonders am Anfang bei manchen Menschen zu Blähungen führen, da die Darmbakterien die Ballaststoffe vergären und dadurch Gase entstehen.
- Verstopfung: Wenn man nicht ausreichend Wasser trinkt bei der Flohsamen-Diät, können die Flohsamenschalen im unteren Abschnitt des Verdauungstraktes quellen und zu Verstopfungen führen.
- Magen-Darm-Beschwerden: Bei manchen Menschen können Flohsamenschalen Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit, Durchfall oder Bauchschmerzen verursachen.
- Allergische Reaktionen: In seltenen Fällen kann eine allergische Reaktion auf Flohsamenschalen auftreten, insbesondere bei Menschen, die bereits gegenüber anderen Pflanzen der Plantago-Familie allergisch sind. Das ist jedoch sehr selten.
Fazit: Helfen Flohsamen beim Abnehmen?
Die Flohsamen-Diät ist eine gute Alternative zu einer herkömmlichen Diät, die viel Verzicht erfordert und Hungergefühle entstehen lässt. Mit Hilfe von Flohsamen kann die Verdauung und damit auch der Stoffwechsel angeregt werden. Außerdem tragen die Samen zu einem längeren Sättigungsgefühl bei. Bei einer Flohsamen-Diät müssen die Kalorien auch im Auge behalten werden, allerdings ist ein strenger Verzicht auf bestimmte Lebensmittel nicht nötig. Kombiniert man die Einnahme von Flohsamenschalen mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigem Sport, kann das Gewicht langfristig gesenkt werden.